Heh no moim celem było nabranie masy mięśniowej przy jednoczesnym spaleniu sadła i jak narazie jade zgodnie z celem treningowym, faktem jets., że ściśle trzymamdietę i nie robie odstepstw od treningów i zarcia ale sie opłaca. Jednak trening bedzie na 14, musze teraz cisnac do kolegi nagrac jedna zwrotke bo kawalki nie skonczone a plyta w drodze. [...]
[...] ciągły męczący stres, zaburza wszelaką regenerację. Można dwoić się i troić, wpychać w siebie na siłę najlepsze odżywczo posiłki, a i tak nici z przybrania masy. Z treningu na trening siła spada, apetyt mija, nastaje ogólne zmęczenie. Bardzo ważny jest również sen, te 8 godzin uznałbym za minimum, choć to zależy od człowieka. Śpiąc po 6 [...]
Oj ale dzisiaj dzień ciężki miałem. Trening dopiero po 20:00. Zjadłem na pewno ponad 4500kcal. Panowie nie jestem w stanie zrozumieć jak Wy na takiej małej ilości kcal i znikomej ilości węgli budujecie masę. Nawet w DT macie tak mało węgli, które wręcz wystarczą tylko do utrzymania prawidłowego funkcjonowania mózgu. Przecież przy takiej diecie [...]
Na starcie taki wariant narazie a z czasem bede zwiekszal objetosc i intensywnosc :-)) to byl dopiero pierwszy planowy trening czworek na starcie Masy ;-) Stawy jeszcze kwicza wiec powolutku do celu :-)) Po za tym nogi wczesniej cwiczylem srednio ze wzgledu na nieszczesny kregoslup, teraz wiem ze strach byl nie potrzebny wiec bede sobie pozwalal [...]
[...] na silce i nogi. 1. Przysiad rampa x 5 po 8powt. 2. Zakroki z hantkami x 4 po 12powt. 3. Suwnica jednonoz x 4 12 - 10powt. 4. Uginania stojac jednonoz x 4 15 - 10. Fajny trening i pierwszy w tym tygodniu. Nogi ida jako priorytet wiec bedzie tych treningow troche %-) mega pompa i czucie :-)) Waga 102.0Kg I z taka waga zaczynam kolejny okres [...]
[...] są tylko twego rodzaju ławeczki. Wysokość jest stała czyli około 10cm poniżej wysokości mojego kolana. WSPIĘCIA NA PALCE ZE SZTANGĄ -Dołożyłem porównując ostatni taki trening. MARTWY CIĄG KLASYK-Ciężar mały stosunkowo ale i tak dają popalić te klasyki . Jak by nie liczyć było ich 60 powtórzeń a wcześniej były przecież siady. MARTWY CIĄG [...]
[...] mi 3 butelki 1,5l - powiedziała, że to przez to białko, że go aż tyle. Jej zdaniem około 60g białka byłoby ok, skoro poniżej 1g na kg masy ciała 60g białka WTF?! Micha i trening i filmiki...Night ja albo jakaś dziwna jestem, albo to nie o to chodzi, co ja miałam dziś śmiechu przy tych filmikach z siadem, to koń by się uśmiał. Ostatni z 23 [...]
[...] juz cwiczysz na silowni nie odpuszczaj najwazniejszych parti miesniowych. Poprostu łącze biceps z klatą i brzuchem. Czy tym sposobem coś wogóle zdziałam? To zalezy od planu treningowego,od cwiczen,seri i powt(po tym ze podales tylko polaczenie parti miesniowych nic nie mozna powiedziec wiecej).Jesli twoj trening jest odpowiedni orozpisany to [...]
do psheniczki nie radzil bym ci z twoimi gabarytami robic tego treningu z tego co napislas jestes osoba szczupla i nie potrzebujesz reducji tkanki tluszczowej a6w powstala glownie z mysla o splaniu tluszczu odpusc sobie ten trening bo do niczego on ci nei bedzie potrzebny a tylko mozesz sobie spiepszyc zdrowie proponuje ci albo zwuczajny trening [...]
[...] w góre napełniam, się . Waże o uwaga 2 kg więcej niż w zeszłym roku pod koniec masy i mam 3 cm mniej niż pod koniec masy w zeszlym roku . Wyniki siłowe także są lepsze . Myślę że życiówka "masowa" już jest i brne w to dalej . Jutro jade do poznania na trening z Piotrkiem Piechowiakiem do słodkiewicz gym więc wróce z nowymi doświadczeniami :)
[...] 64kg (+6kg) 2 serie szrugsów + zestaw pompujacy po 2 serie (dziś troche skrócony ponieważ mi sie spieszyło) -podciaganie podchwytem 15pow, -wiosło nachwytem 15pow brzuch trening dziś bardzo dobry, zestaw pompujacy skróciłem o dwa cwiczenia poniewaz mi sie spieszyło iż trening miałem przed sama kolacja wigilijna bo rano byłem na nartach dziś [...]
[...] liczby powtórzeń albo poczujesz, że nie ma sensu wykonywać następnej serii. Jeżeli nie znasz maxa, to zacznij od połowy masy ciała. Polecam też progresję przesuwaną - jeden trening zaczynasz od połowy masy ciała i dodajesz 10 kg co serię, a drugi od połowy masy ciała + 5 kg i dodajesz tyle samo. Jest to korzystne rozwiązanie ze względu na to, że [...]
[...] ? ;) Byc moze zostane testerem Ambit 3 - ale to nic pewnego, tzw. - na gebe :) Uzasadniam, dlateczego tak bardzo wynosze temat EPOC na piedestal w kontekscie wartosci treningow na roznych poziomach wysilku - bardzo wazne rowniez z uwagi na regeneracje - tu bardziej istotne dla mnie niz dla obecnie redukujacych. Cytuje: Trening wytrąca nasz [...]
Plan jest opisany na pierwszej strone "Masy dla opornych". Wiesz, sam jako taki trening siłowy nie wystarczy, tu chodzi także o jego formę. Głupotą było u mnie przerzucenie się z dużych obciążeń z masówek(80-85%max) na takie, które były po prostu śmieszne (60-65%max) - czyli włókna, które stumulowałem podczas robienia masy nie były [...]
[...] mnie z nietolerancja laktozy To będziesz musiał zmiejszyc ilosc. Spalacze odsuń, narazie musisz mieć dobrą dietę. Zapotrzebowanie kaloryczne 2700kc, w porzadku. 2. Czy po trening siłowym powinienem zjeść posiłek po treningowy, a następnie wsiąść na rower i pedałować 60 minut? Czy po treningu siłowym nic nie jeść tylko od razu na rower? - 60 [...]
to trenig stymulujacy przyrost masy miesniowej w nadmiernych ilosciach Takich rzeczy nie stymuluje trening . Moim zdaniem nie istnieje coś takiego, jak trening "na masę". Teoretycznie powinno być 8-12 powtórzeń, ale jedni potrzebują 5 (jak Twój mąż na klatę, sama pisałaś), z kolei inni ćwiczą HST (nakierowane na hipertrofię) i robią [...]
[...] połowa ćwiczących to młode kobiety. Osobiście wolę właśnie ćwiczyć na tej drugiej siłowni(m.in. dlatego, że nie ma tam tłoku, bo nie lubię ćwiczyć z kimś na zmianę szczególnie, że zawsze mam inny trening). Ta siłownia jest bardzo ładna(pewnie dlatego tyle lasek tam ćwiczy), więc o rzucaniu ciężarami mogę pomarzyć, ale pozatym wszystko jest ok.
Trening dobry, wart wypróbowania. Same podstawowe ćwiczenia, bez opieprzania się Dla mnie jest za ciężki jest schemat z przysiadami na każdym treningu (ale robię przecież na 2 z 3 treningów w tygodniu siady i to nieraz dużo), taki 5x5 może odpowiedni dla innych np. przy zrobieniu małej ilości serii. mam pytanie próbowałeś tego programu? Opieram [...]
Wiesz jest roznica w sprzecie, inaczej odbiera sie treningi biegajac inaczej na sprzecie. Ja robie na crosstrainerze wiec mi "latwiej" i na nim nie sprzawdzily sie krotkie interwaly. A robie wystarczajaco intensywnie, mam 38lat a przez 10min moge utrzymac tetno powyzej 170. W czasie interwalow potrafi skakac do 178. Nie wiem w ile czasu [...]